Mideniz Anksiyete ve Depresyonun Sebebi Olabilir! İşte İkinci Beyninizi Güçlendiren 3 Süper Gıda

Gerginlik, yorgunluk ve mutsuzluk hissinin kaynağını yanlış yerlerde arıyor olabilirsiniz. Modern araştırmalar, ruh halimizin beyinden sonra bağırsaklarımızda da önemli bir rol oynadığını ortaya koydu. Serotonin hormonunu artıracak ve anksiyeteyi kökünden yok etmeye yardımcı olacak bu bilimsel çözümü keşfedin!

Mideniz Anksiyete ve Depresyonun Sebebi Olabilir! İşte İkinci Beyninizi Güçlendiren 3 Süper Gıda

Günümüzde anksiyete, sürekli stres ve depresif ruh hali gibi sorunlarla başa çıkmanın yollarını arıyoruz. Ancak çözüm, belki de düşündüğümüzden çok daha derinlerde, midenin iç yapısında gizli. Bilim insanları "ikinci beyin" olarak tanımladıkları bağırsak floramızın, bilişsel ve duygusal sağlığımız üzerindeki etkisini artık net bir şekilde belgelerle ortaya koydu.

BİLİMSEL BİR DÖNÜŞÜM: "İKİNCİ BEYİN" BAĞIRSAKLARIMIZ NE ŞEKİLDE ÇALIŞIYOR?

uterus-fibroid-treatment-singapore-dr-tc-chang-scaled-1200x675.jpeg

Beynimizde değil, bağırsaklarımızda üretilen serotonin, bilinen "mutluluk hormonu" oranının yaklaşık %95’ini oluşturuyor. Bu üretim sürecinin yönetimini ise bağırsaklarımızda bulunan trilyonlarca yararlı bakteri, yani mikrobiyota sağlıyor.

Harvard Tıp Fakültesi gibi önde gelen araştırma merkezlerinin gerçekleştirdiği incelemeler, "bağırsak-beyin ekseni" adı verilen iletişim hattının önemini gün yüzüne çıkardı. Sağlıksız bağırsak florası, beyne olumsuz sinyaller göndererek anksiyete, depresyon ve zihinsel karmaşaya neden olurken, dengeli bir mikrobiyota, ruh halini iyileştirici ve stresi azaltıcı kimyasalların salgılanmasını destekleyerek tam tersi bir etki yaratıyor.

Bu faydalı bakteriler artık bilim camiasında "psikobiyotikler" olarak adlandırılıyor; ruh sağlığını olumlu yönde etkileyen mikroorganizmalar anlamına geliyor.

RUH HALİNİZİ OLUMSUZ ETKİLEYEN TEHLİKE: HATALI BESLENME

Aşırı şeker içeren, işlenmiş ve liften yoksun besinler tüketmek, bağırsaklardaki dengeli ekosistemi bozuyor. Kötü bakterilerin sayısını artırıp faydalı olanları azalttıkları için, ruh halimizi tehdit eden bir ortam oluşturuyor. Bu durum yalnızca sindirim sorunlarına değil, sürekli yorgunluk, kaygı ve motivasyon eksikliğine de yol açıyor.

ZİHİNSEL CANLANMA İÇİN BİLİMİN ÖNERDİĞİ 3 ETKİLİ BESİN GRUBU

managestress2-1200x675.jpeg

Bu "ikinci beyin" yapısını nasıl daha sağlıklı besleyebilir ve ruh hâlimizi doğal yöntemlerle nasıl iyileştirebiliriz? İşte bilimin desteklediği, mikrobiyotanızı güçlendirip zihinsel sağlığınızı artıracak üç önemli besin grubu:

PROBİYOTİK GÜCÜ: FERMENTE GIDALAR

17614159-1200x675.jpg

Ne gibi örnekler içerir?

Ev yoğurdu, kefir, lahana turşusu (sauerkraut), kimchi ve kombucha gibi ürünler.

Neden bu kadar faydalı?

Bu gıdalar, bağırsaklarınıza yararlı bakterileri (probiyotikleri) sağlayan doğal bir kaynak niteliğindedir. Söz konusu bakteriler, zararlı mikroplarla mücadele eder, bağırsak zarını güçlendirir ve en önemlisi serotonin üretimini doğrudan destekler. Güne bir kase kefir veya yoğurtla başlamak ruh haliniz için alabileceğiniz en iyi adımlardan biridir.

PREBİYOTİK ZENGİNLİĞİ: FAYDALI BAKTERİLERİN BESİNİ

Ne gibi örnekler içerir?

Pırasa, soğan, sarımsak, kuşkonmaz, yer elması ve hafif yeşil muz.


Neden bu kadar önemli?

Prebiyotikler, probiyotiklerin büyümesi ve sağlıklı bir şekilde varlığını sürdürebilmesi için gereklidir. Bu lifli besinler, bağırsaklardaki faydalı bakterilerin sayısını artırarak, onların beyne olumlu sinyaller göndermesini sağlar.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ: ENFLAMASYONLA MÜCADELE EDEN BESİNLER

blog-26.png

Ne gibi örnekler içerir?

Somon gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu.

Bu gıdaların işe yarama nedeni nedir?

Kronik iltihap, bağırsak-beyin bağlantısını olumsuz etkileyerek depresyonla ilişkilendirilmiştir. Omega-3 yağ asitleri, güçlü anti-enflamatuar özellikleriyle bu iltihabı azaltmakta, hem beyin hücrelerini korumakta hem de bağırsak sağlığını dolaylı olarak iyileştirmektedir.

  • Her gün bir kase yoğurdun içine bir avuç ceviz ve bir çay kaşığı keten tohumu ekleyerek, bu üç güçlü besin grubunun faydalarından yararlanmaya hemen başlayabilirsiniz.